お酒の飲み過ぎや、立ち仕事やデスクワークのし過ぎで、脚がパンパンにむくんだ経験はありませんか？
むくみの予防や改善にヨガがおすすめです。
この記事では、ヨガがむくみに効果的な理由をご紹介します。
脚やおしりのむくみにおすすめのヨガポーズもご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。
ヨガがむくみに効果的な理由とは？
ヨガがむくみに効果的な理由は以下の４つです。
★リンパや血液の流れが良くなる
同じ体勢を続けていると、体内の水分が重力の関係で末端に溜まり、身体がむくみます。
また、全身の血液の循環が悪くなることで、老廃物も溜まりやすくなり悪循環に。
ヨガをすることで、全身のリンパの流れや血行が良くなります。
そのため、老廃物をスムーズに排出したり、水分の巡りを改善したりとむくみにくい身体を作ってくれます。
★インナーマッスルが鍛えられるから
運動不足などで筋肉量が不足すると、身体を温める力が弱まり、身体の冷えにつながってしまいます。
冷えは、リンパの流れや血流を悪くし、むくみを引き起こします。
ヨガは、身体の内側の深い筋肉「インナーマッスル」を鍛え、身体を内臓から温める力をつけていきます。
そのため冷えはもちろん、むくみを予防することができます。
★しなやかな筋肉をつけられる
筋肉が凝り固まったり、筋肉量が不足したりすると、リンパや血流を改善する「ポンプ作用」が上手く働かず、むくみやすい身体に。
ヨガは継続することで、柔らかくて良質な「しなやかな筋肉」を作ってくれます。
それにより、ポンプ作用は正常に働き、血液やリンパの流れを促し、むくみを改善してくれます。
★身体のゆがみが改善できる
長時間のデスクワークなどで同じ姿勢が続くと、身体の歪みを引き起こします。
特に、背骨や骨盤の歪みはリンパや血液の巡りを悪くし、むくみの原因に。
ヨガは、全身の筋肉をバランス良く使うため、歪み解消に効果的です。
身体の歪みが改善されると、リンパや血液のつまりが無くなり、むくみも自然と改善されます。
むくみに効果的なヨガポーズ
ここでは、脚とおしりのむくみに効果的なヨガのポーズをご紹介します。
自宅で簡単にできるものになりますので、むくみが気になる方はぜひ一緒にやってみてくださいね。
★脚のむくみに効果的なヨガポーズ【仰向け合蹠のポーズ】
「仰向け合蹠のポーズ」は、ベッドでもできるポーズです。
脚のむくみや生理痛など、下半身の不調におすすめ！リラックス効果も高いため、眠る前などに取り入れると安眠効果も期待できます。
①両膝を立てて仰向けに寝ましょう。
②両足の裏を合わせます。
③両膝をできるだけ開き、左右の床に近づけます。
※この時、膝は床から離れていてもOK！
④腕は手のひらを上にして楽な位置に置きましょう。
⑤そのままの状態で3回～5回呼吸を繰り返します。
★おしりのむくみに効果的なヨガポーズ【薪のポーズ】
「薪のポーズ」は、お尻の筋肉や股関節をほぐし、むくみ解消に効果的なヨガポーズです。
デスクワークなどで長時間座ることが多い方は、寝る前などに実践するのがおすすめ！
※膝の悪い方は、無理のない範囲で試してみましょう。
①床にあぐらをかく形で座ります。
②右足を左足の上に乗せて、右のかかとが左足の膝の上に来るようにしましょう。
③右足のすねは骨盤と平行にまっすぐになるよう意識して、両足の太ももとすねで三角形を作るような形にします。
④両手を床に付けて、背筋をまっすぐに伸ばします。
⑤そのままゆっくり息を吐き、両手を少しずつ前に走らせながら前屈します。
(この時、足の付け根から前屈するのを忘れずに。)
⑥呼吸をしながら30秒間キープし、反対側も同様に行いましょう。
Mi Crew Yoga Programでむくみを解消しましょう！
「前日にお酒や塩分をとりすぎて、むくみがひどい」「夕方になると脚がパンパンにむくんでいる」そんな経験、誰でも一度はあるのではないでしょうか？
むくみはその日のうちに解消するのが重要です！
また、日常生活にヨガやストレッチを取り入れることで、むくみにくい身体を作ることができます。
ミークルーダンススタジオがお届けする、ヨガの習慣化プログラム「Mi Crew Yoga Program」で一緒にむくみにくい身体を作っていきませんか？
Mi Crew Yoga Programでは、10種類のヨガをはじめ、ズンバ、ピラティス、リズムトレーニングなどさまざまなジャンル別にレッスンをご用意。
加古川市を中心に活躍する、経験豊かなインストラクターによる質の高いレッスンが受けられます！
ヨガ未経験者や運動神経に自信がない方でも、自分のペースで動けるので安心です！
一緒にヨガを習慣にして、巡りの良い身体、むくみにくい身体を手に入れましょう。
見学や体験レッスンも可能になりますので、まずはお気軽にお問い合わせくださいね！
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